教えて開脚先生！夏冷え撃退＆旅の移動中にもおすすめのストレッチ3選

外は過酷な暑さでも、オフィスやカフェの中は冷房が効いていて冷えが気になる方も多いですよね。仕事や旅の移動など、冷房が強い場所で長時間同じ姿勢をしていると、体もカチカチに。そんな夏冷えを撃退するストレッチをSNS総フォロワー数28万人超えの開脚先生に厳選して３つ教えていただきました。仕事中や飛行機・電車の移動中にもできるストレッチなので要チェックです！

上半身の冷え・だるさを撃退！肩甲骨ストレッチ

①　四つん這いの姿勢をとります。

②　手足の位置は動かさず、腕は伸ばしたまま、吐く息で肩甲骨をくっつけるように寄せていきます。おなかを床に、お尻を天井にできるだけ近づけるイメージで伸ばしていきましょう。

③　吸う息で背中を丸めていきます。肩甲骨を広げて背中をゆっくり引き上げていくイメージで、しっかり伸ばします。

ゆっくりと呼吸をしながら、❷と❸を繰り返していきます。

背中がポカポカしてきたら、自然と上半身も気分もスッキリします。デスクワークや、旅行で長時間同じ姿勢をとっていた時にも効果的。背中痩せにもおすすめのストレッチです。

手の冷え・だるさ・スマホ疲れも撃退！手首・腕のストレッチ

①　手のひらを床に、指を自分側に向けて四つん這いになります。

②　お尻をゆっくり床に下ろしていきます。息は止めずに、ゆっくり呼吸を。

指、手首、腕などが伸びていくことを感じましょう。無理はせず四つん這いのポーズから、吐く息でお尻を下ろす・吸う息で四つん這いに戻る、を繰り返していきましょう。

③　手の甲を床につき、四つん這いになります。

④　❷と同じように、お尻をゆっくりと床に下ろしていきます。呼吸は止めないようにしましょう。

仕事中、移動中などは、座りながらご自身の太ももに手をついて伸ばしたり、片方の腕を肩の高さに伸ばし、もう片方の手で手のひら、または手の甲をご自身側に押すようにしたりして負荷をかけると、同様にストレッチができます。

足の冷えやむくみを撃退！足指・足首ストレッチ

①　足を伸ばして座ります。

②　足の指をギューッと閉じる、指全部が離れるようにパーッと開く、を数回繰り返します。

③　つま先をピンと伸ばす、かかとをぐっと押し出す、を数回繰り返します。

仕事中や旅の移動中に、座りながらでもできるストレッチです。足のむくみが気になる時にもおすすめ。足だけでなく気持ちもリフレッシュするので、1時間に1回など、意識的に取り入れてみましょう。

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開脚先生からメッセージ

とにかく同じ姿勢で体が固まらないように、意識をしてトイレに行ったり、休憩時間を作って室内でも歩き回ったりしています。新幹線や飛行機も窓際ではなく、通路側を予約してすぐに動けるように。少しの意識と行動で、体は何歳からでも変わりますよ！

maimai先生

「開脚先生」の愛称で親しまれる人気のヨガ講師。SNSの総フォロワー数は28万人以上にのぼる。
パーソナルストレッチ専門店・マルマッチの代表を務め、渋谷と大阪でレッスンを受け持つ。

maimai先生Instagramアカウント：
＠maimai_yoga
マルマッチInstagramアカウント：
＠malmach_yoga

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取材・文/明翆
撮影/Paloma Benito