食べすぎちゃった！完全食を活用してヘルシーボディを取り戻す

お正月、食べすぎちゃった方は最後までぜひ読んでいってくださいね。

年々種類が増えて身近になりつつある完全食や栄養補助食品は、味も美味しく手頃な価格で続けやすいものも多くなってきたように感じます。ダイエットで体を整えている時のサポートとしても便利なヘルシーフードを4つご紹介します。

プチプチ食感で美味しい。ORBISの完全食（*）おにぎり

化粧品メーカーでお馴染みのORBISが手がけた「COCOMOGU」のおにぎりは、30種類以上の栄養素が摂れて、着色料、酸化防止剤、増粘安定剤、アミノ酸などの調味料、香料が無添加となっています。

（*）……ORBISのブランド・COCOMOGUが考える完全食は、食材一つひとつの良さを存分に活かし、美味しさと栄養バランスの両立を目指して開発した、こころもからだも満たされる食事のこと

味は3種類です。

冷凍で届き、電子レンジ2分温めれば完成！　とてもお手軽です。手のひらにちょうど収まるかはみ出るかギリギリの大きさで、なかなかボリュームもありました。

発芽玄米が入っていてぷちぷちとした食感が美味しく、よく噛んで食べるので満腹感もあります。右の写真は、「ほぐし焼きさばと煎りごまの大葉香るおにぎり」。大葉の他にほうれん草も「こんなに？！」と驚くほど入っていました。

左のナッツの食感楽しむ「豚ひき肉と小松菜の中華風おにぎり」はナッツのカリカリッとした食感が意外なほどおにぎりに合い、美味しい。

右の「ほくほく大豆とひじき煮の鶏五目おにぎり」は、鰹出汁と醤油ベースで安心する味でした。お茶漬けにして食べても良さそう。

3種ともお米にもしっかり味がついていて、具材もたっぷり入っているのでこれだけでかなり満足できます。何より味が美味しい！　食べすぎた次の日など、一食をこのおにぎり1個で済ませても良いかなと思いました。カロリーは一つ、250〜266kcalです。

初めての方は定期6食プランがオススメで、3,317円（税込）となります。

一流シェフや管理栄養士監修の高品質な食事が120種以上ある、三ツ星ファーム

1食あたり糖質25g以下、カロリー350kcal以下、たんぱく質15g以上（※一部メニューを除く）になるようにメニューが構成され、1日の理想的な摂取量に適うように工夫されている「三ツ星ファーム」のごはんは、なんと120種類（1月1日現在）とメニューも豊富。

ミシュランの1つ星を獲得した「鈴なり」のシェフや　人気レストラン「カルボナリ党」のシェフが監修したメニューなどもあり、自宅では作れないラインナップで選ぶ時点でわくわくします。

電子レンジで4〜6分程度温め完成。野菜もふんだんに入っていて健康的ですし、何よりメインのボリュームがしっかりあるのに低カロリーというのが嬉しいですね。

左のラザニアは、331kcal。右のハンバーグは336kcalでした。

14食セットで、通常1食分788円（税込）ですが、初回限定一食467円（税込）で買えるキャンペーンなどもやっています。

※商品情報（商品画像/成分表示等）は2024年12月時点の情報になります
※リニューアルに伴い商品情報が変更されることがあります

お皿に並べてみるとお弁当感もなくなり、豪華な食事にもなります。ダイエット中、食事の時間が粗末だと我慢してる感が出てしまってダイエットが続かない要因にもなったりしますよね、三ツ星ファームのメニューなら、それを感じることなく美味しくご機嫌に食事制限ができるかなと思います。

食材の良さが引き立つGREEN SPOON

パッケージデザインから可愛く手元に届いた時点で気分が上がる「GREEN SPOON」。

メインディッシュは、和洋中エスニック4つのジャンルを楽しめて16種類と、飽きの来ないラインナップが魅力。

冷凍で届くのですが、お弁当タイプではないので嵩張らないのが嬉しい。お皿に出して電子レンジで約6分（メニューやワット数により異なる）。

ゴロゴロと入っている野菜からは野菜そのものの甘みを感じることができます。お肉もたくさん入っているのですが、平均15g以上のタンパク質が摂れるとのこと。一番人気の定期便M BOXだと、一食、265calで842円（税込）で、本格的な味のヘルシーおうちご飯を食べられると思うと納得の価格！

こちらは、ライス＆パスタの完熟トマトとイタヤ貝のビスクリゾット。シーフードとトマトの組み合わせが好きな方は絶対に好きな味！　に、もち麦のぷちぷち食感が食べ応えありました。一食 200kcalで、842円（税込）となります。

栄養満点こってりメニュー、NISSIN 完全メシDELI

33種類以上の栄養素を完全なバランスで摂取できる日清食品「完全メシ」シリーズの冷凍タイプは、糖質や脂質の摂取量が気になるピザ・かつ丼・お好み焼きなどのこってり系メニューも、タンパク質、脂質、炭水化物のバランスに基づいた最適な栄養量で食べられるのが魅力です。

組み合わせ自由の5種類セットは、通常料金4,305円（税込）となります。

左のカツ丼は、衣もしっかりついていてお肉のボリュームもあり、見た目も普通のカツ丼と変りません。それでいて、栄養バランスも考えられているなんて素晴らしいですよね。これまで紹介した3つと異なる点は、ご飯がついていること。なので一食のカロリーは他よりもすこし高めの566kcalとなりますが、お米があると満腹感があります。右の欧風カレーライスは569kcalで、日清カップヌードルでお馴染みの謎肉が入っています。

どれも定番メニューのよく知る味が多く、わかりやすい味が好みのパートナーに栄養をもっと摂ってほしいな、といった時にも便利ですね。