【保存版】家で簡単！人気ヨガ講師が教える“桃尻”エクササイズ3選

座り仕事でぺたんこなお尻が気になっている方、もっとメリハリのあるボディを目指したい方必見！　SNS総フォロワー数20万人を超えるヨガ＆パーソナルストレッチトレーナーのmaimai先生から、ふっくら桃尻になる簡単エクササイズを厳選して3つ教えていただきました。テレビを見ながらでもできるエクササイズなので、ぜひ今日から始めてみて！

STEP1　桃尻エクササイズ
まずは10回できるかな？

うつぶせにねて、足裏をつけます。上半身は、写真のように上げていても、あごを床につけた状態でもOKです。ひざはなるべく外に開くようにしましょう。

その状態から、足裏をつけたままひざを床から持ち上げます。お尻を意識しながら、頑張って10回繰り返しましょう。腰痛もちの方は、腰に力が入らないように注意しながら、試してみてください。1日3セットが理想です。

STEP2　桃尻エクササイズ
すり足からでもOK！

STEP1が楽勝な方、または慣れてきた方は、STEP2に進みましょう。

STEP1の膝を上げた状態のまま、ひざを閉じていきます。

ひざを上げたまま、ひざを閉じて・開いて、を10回繰り返しましょう。つらい方は、ももを床に擦りながらでもOKです。こちらも10回頑張りましょう。こちらも理想は1日に3セットです。

STEP3　桃尻エクササイズ
上半身を引き上げよう！

うつ伏せの状態から、足首を持ちます。

そこから上半身とひざをできるところまで上げていきます。上げて、下ろして、を10回繰り返しましょう。こちらは腰痛がある方は、控えてください。1日に10回×3セットチャレンジしてみましょう。

エクササイズ後はストレッチを忘れずに

リラックスして行いましょう。仰向けに寝て、ひざを立て、左足首を右ひざにかけます。

右足を上げ、両手で右ひざのうしろをホールドします。右ひざを曲げたら、ポーズ完成。

そこから、左右にゴロゴロと体をゆらしていきます。腰痛もちの方はこのストレッチをすると、背中がまるくなるので、反り腰解消にも。できる方は、頭を上げて、体を丸めてゴロゴロしてみましょう。足を変えて同じようにストレッチを。

少しずつの積み重ねで桃尻に近づく

今回紹介したエクササイズは簡単ですが、実際にやってみると、お尻にかなり効くので、はじめは10回ずつ継続してチャレンジしてみましょう。テレビを見ながらもできる「ながらエクササイズ」です。最後のストレッチは、ベッドの上でもできますね。朝起きたとき、寝る前などにも取り入れてみましょう。

冬は体を動かすのが億劫になり、寒さで体が強張りがちなのですが、薄着になる前に桃尻を目指して一緒に頑張りましょう！