仕事を休むほどではないけど、体がだるい、気持ちがスッキリしない、“なんとなくの不調”ってありますよね。
それ実は、季節や気候の変化が影響しているのかも。 「季節の症状の改善には季節の食材が効果的」という 東洋医学の知恵に基づき、
旬をおいしくとり入れた献立＝食養膳をお届けします。 カラダとココロをセルフメンテナンスしていきましょう！

10月後期のカラダとココロ

秋が一段と深まり、朝晩の冷えこみを実感するこの季節。気をつけたいのは体の冷えです。人間は体温36.5～37℃で元気に活動ができ、免疫力が活発になるといわれています。体温が低いと、免疫力や基礎代謝が落ちる上に、血行が悪くなり、むくみやすく、感染症にかかりやすい状態に。冷え性で手足やお腹が冷えている人は、体の外から温熱を加えるだけでは改善しないので、体の中から温めましょう。また、過剰なストレスや、血行障害があるときは、手先や足先まで気血が巡らずに冷えている場合も。気分転換に体を動かすことや、リラックスする香りをとり入れることも大切です。

この時期は、1年に4回、季節の終わりにやってくる「土用（どよう）」のひとつ「秋の土用」に入ります。今年は10月20日～11月6日。この期間を過ぎると立冬を迎えます。季節の変わり目で体調を崩しやすくなる秋の土用の時期、体を冷やさないことが元気に冬を迎えるための重要なポイントです。気分転換に体を動かすことや、リラックスする香りをとり入れるなど、ストレスを溜めないことも大切です。

この季節になるべく避けたいもの

ヒエヒエの季節に「ラム」

「ラム」とは、生後12か月未満の羊肉のこと。生後1年以上の羊肉は「マトン」と呼びます。体を温めて元気にする力があるラムは、まさに冷えから体を守るのにぴったりの食材。東洋医学では、胃腸や腎（生命力の源）を強壮にし、血を補い、気力を増し、虚弱な体を丈夫にする作用もあるといわれています。高タンパク低カロリーで、鉄分やビタミンB群、不飽和脂肪酸など、女性に嬉しい栄養素を豊富に含んでいるのも魅力。日常の料理にとり入れたい食材のひとつです。

１　下準備

ラムチョップは調理の30分前に冷蔵庫から出して室温に戻しておく。パン粉は指ですりつぶして細かくし、みじん切りにしたパセリを加えて合わせる

ひと手間の理由

パン粉は細かいほうが肉につきやすく、油の吸収が少ないのでカロリーダウンできます

２　ハーブパン粉をつける

肉の両面にまんべんなく塩とこしょうをふったら、ハーブパン粉を両面にしっかりと押しつける

３　厚さ×2分で焼く

フライパンに油をひいて熱する。盛り付けたときに上になる面から焼く。おいしそうな焼色がついたらひっくり返し反対面もさっと焼いたら蓋をして弱火に

ひと手間の理由

お肉がおいしく仕上がる焼き時間は「肉の厚み×2分」です。厚さ2㎝の肉なら×2分で4分焼く。これでミディアムの焼き上がりに。フライパンに肉を入れたときにタイマーをかければ失敗がありません。牛肉でも同じように試してください

４　置くことでさらにおいしく

指で肉を押して、弾力がついてきたらバットにとり出し、アルミホイルを被せて5分ほど置いて肉汁を落ち着かせて、できあがり

(献立担当) 鈴木聖子　Seiko Suzuki

料理研究家。大学で栄養学を習得し、卒業後は飲食店のスタッフトレーニングや商品開発の仕事に従事。その後オーストラリアへ渡り、レストランで働きながら食文化を学ぶ。帰国後はクッキングスクールに10年間勤務。2013年から「3さいからはじめる料理教室 KISSAKO」を主宰。季節の食材を使う料理レッスンのほか、企業向けのレシピ開発、ケータリング、加工食品販売なども手掛ける。頭の中は常においしいもののことでいっぱいな二児の母。

料理教室・料理研究家KISSAKO　／ instagram ／ facebook

(カラダとココロ担当) 飛奈光重　Mitsue Tobina

漢方家。大学の薬学部在学中、医療ミスで祖母を亡くした経験から東洋医学と漢方の道へ。卒業後は漢方専門薬局に勤務し、数多くの漢方相談を受けることで臨床経験を積む。2019年「漢方専門 横浜梅桜堂薬局」を開業。婦人病、皮膚病、目の病気の研究に特に力を入れている。漢方歴25年、薬剤師と国際中医師の資格を持つ。
横浜梅桜堂薬局

編集・文／依知川亜希子