プロのビューティーストに聞く、キレイの話。

AYA
2020.03.04
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プロのビューティーストに聞く、キレイの話。

AYA
2020.03.04

20代までは気にも留めなかった肌老化が、少しづつ足音を立てて近づいてくるのが30代前半ごろ。
アプリなしで撮った自撮り写真に、ハッとしたら初期老化がすでに始まっています。とはいえ、何から始めていいのか、何をしたらいいのか分からないという人は多いのではないでしょうか。そこで、美を極めている先輩方に、今からやっておくべきことを徹底的に伝授していただきます。女性にとってキレイでいることは、誰のためでもない、自分自身が「心地よく生きる」こと。美しく輝く50代、60代、70代以降を目指してLet’s Study!

パーフェクトボディのカリスマトレーナー AYAさん

パーフェクトボディのカリスマトレーナー
AYAさん

人気モデルやタレント、女優たちから支持を集め、近年のフィットネスブームの火付け役でもあるAYAさん。そのクッキリと割れた筋肉、女性らしいS字カーブが融合したボディは、つい見惚れてしまうほどの美しさ。そこで、完璧にはムリだとしても、少しでもAYAさんのような肉体美に近づくためのヒントを、教えていただきました。

人生をハッピーにする
最大のツールが運動

身長175cm、体重53kg、体脂肪率13%と、パーフェクトすぎるボディの持ち主であるAYAさん。しかし、モデルやフィットネストレーナーをしていた頃はただ細ければいいという考えで、美や健康に対する価値観が、今と全く違っていた。
「その頃は、モデルという職業柄、周りからも痩せるように言われていたので、筋肉もつけないようにしていたし、食べることも好きなのに、カロリー制限をしていたりガマンの連続。毎日、ムリをしていて心もカラダも疲弊していました。そんなとき、クロスフィットのトレーニングに出会い、海外に目を向けると、筋肉がしっかりあって、細いだけでなくメリハリがあるモデルさんがトップで活躍している。そこで、今までの狭い価値観がガラリと変わりました」
そこで、クロスフィット独自のハードなトレーニングにハマっていった。
「カラダが引き締まると、ヒールを履いた時のスタイルも格段にキレイに見えるし、洋服を理想的なシルエットで着こなすことができます。また、運動をしていると無心になれるし、悩んでいたこともどうでもよく思えてくる。それに、達成感がものすごくあるので、それが自分の自信につながっていく。気持ちも前向きになるし、ハッピーなオーラが出てくるんです。これが、運動からもらった一番のプレゼントかもしれません」

1日10分のトレーニングを
習慣づけること

「私の(彼女の)メソッドの基本であるクロスフィットが提唱するトレーニングは、ただ単に痩せるのではなく、“立つ”“座る”“持ち上げる”など、日常の基本動作がしやすい身体づくりが目的だとAYAさん。
「年齢を重ねたときも、健康で元気でいるためにも、少しずつでいいからトレーニングを習慣化することをおすすめします。どんなに忙しくても一日10分くらいは時間を作れるはず。「腕立て伏せ」「腹筋」「スクワット」は、基礎運動能力をつけるための基本動作。家でも手軽にできるので、ぜひ続けてみてください。だいたい、3週間くらいでカラダが変わってくるのを実感するはず」
また、日々のトレーニングと同様に大事なのが食習慣の見直し。
「運動のみでカラダを変えることは不可能です。たとえば、たんぱく質が足りなければ、質のいい筋肉を作ることが出来ません。脂質が足りなければ、肌はカサカサに乾燥してしまう。そこで、栄養をバランス良く摂ることが重要。私の場合、平日はしっかり食事に気を付け、食べたいものは土日の“チートデイ”に食べるようにメリハリをつけています。完璧にできなくても、パンやお菓子が食べたくなったら米粉で作ったものを選んでグルテンフリーにしたり、チョコレートもカカオ分70以上のものを選ぶなど、ちょっとした工夫をするだけでも全然違います」

1日10分でOK。

最強の崩れないカラダをつくる、
おうちエクササイズ、保湿

腕立て伏せ

うつ伏せの状態で肩の真下に手を置き、膝は曲げて床につける。足首はクロスさせる。
お腹に力を入れたまま上体をゆっくりと下ろし、胸をぴったりと床につける。
最初の状態に戻す。※このエクササイズを12~15回行います。

腹 筋

仰向けになって、足をまっすぐ90度上に上げる。
お腹に力を入れながら、ゆっくりと足を床スレスレ(こぶし一つ分くらい)まで下ろしていく。
最初の状態に戻す。※このエクササイズを12~15回行います。

スクワット

脚を肩幅に開き、腹筋に力を入れて、まっすぐ立つ。
次に、両手を上げ、椅子に座るようにまっすぐお尻を落とす。
椅子に座るようにまっすぐお尻を落とす。
腕をおろしながら、元の位置にまっすぐと立ち上がる※このエクササイズを12~15回行います。

食 事

「朝はトレーニング前の食事として麦ごはんや雑穀ごはん、卵、野菜、昼はサラダとチキン、夜は野菜炒めや茹で野菜、サラダなどたっぷりの野菜とお肉をしっかり食べます。ちなみに、お酒を飲むとトレーニングの効率が下がるので、ほとんど飲みません」

ボディクリーム

「汗をかいたあとにシャワーを浴びてそのままだと、肌がカサカサになってしまうので必ずボディクリームで保湿しています。お気に入りは、ヴィクトリアシークレットのクリーム。ほどよいラメ感で、トレーニングウェアを着たときの肌をキレイに見せてくれるんです。これが、廃盤になってしまったのが残念すぎます(涙)」

著書

「北米を中心の話題になっている食事法が、たんぱく質、脂質、炭水化物をバランス良く組み合わせた作り置きのお弁当“ミールプレップ”を、私流のレシピにまとめました。普段は、何種類かまとめて作り置きして、冷凍しています。これは、疲れて何も作りたくない!というときに大活躍。
トレーニング本は、パーツ別集中エクササイズからストレッチ法、レシピまでを網羅した一冊。DVDもついているので、ぜひ参考にしてくださいね」
しっかり食べてキレイにヤセる!
しっかりAYA食べてキレイにヤセる! AYA’S ミールプレップ
1,300円(+税)秀和システム
AYA ボディメソッド BASIC AYAトレ決定版ベーシック編 1,430円(税込)講談社

エアライズ

「トレーニングのときは、理学療法士の先生とコラボレーションで開発した靴下を着用。履くだけで足の重心バランスが整い、カラダのねじれやジャンプの衝撃による怪我を予防。運動のパフォーマンスを最大限に引き出してくれます」 AYAモデル エアライズ 3,700円(+税)/BJC

サプリメント

「ケガ予防、トレーニングの効率を上げるために作ったのがトリプルビー。運動前は、これを飲みます」
筋力をサポートするHMBと筋力維持に効果のあるクレアチンを配合。さらに、コラーゲンヒアルロン酸、プラセンタ配合で、美肌にも働きかける。B.B.B(トリプルビー)30包入り8,640円(+税)/アスクレピオス製薬 「ビタミン、ミネラル、カルシウムなど、健康と美肌に必要な栄養素を凝縮。自分が飲みたいと思う理想のサプリメントを形にしました。朝晩ほか、個包装なので持ち歩いて、外食をして、栄養が足りないと思ったときにも飲んでいます」
27種類の高濃度ビタミン&ミネラルを100%自然由来の食品から抽出。葉酸やビタミンBも豊富なので、妊活中の人や妊婦さんにもおすすめ。アヤズビタミン 4粒×30袋入 8,200円(+税)/BIZENTO

1984年生まれ。クロスフィットトレーナー。Reebok Brand アンバサダー。体育大学卒業後、フィットネスインストラクターとなり、同時にモデルとしても活躍。現在、中村アンさんをはじめ、タレント、モデルなど多くの著名人が信頼を寄せるカリスマトレーナーとして人気を集める。「日本総フィットネス化プロジェクト」を掲げ、全国でワークアウトイベントも精力的に行っている。

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