仕事を休むほどではないけど、体がだるい、気持ちがスッキリしない、“なんとなくの不調”ってありますよね。
それ実は、季節や気候の変化が影響しているのかも。 「季節の症状の改善には季節の食材が効果的」という 東洋医学の知恵に基づき、
旬をおいしくとり入れた献立＝食養膳をお届けします。 カラダとココロをセルフメンテナンスしていきましょう！

12月前期のカラダとココロ

いよいよ1年を締めくくる月。何かと慌ただしくなる中、忘年会や納会など、お酒の席が多くなり、胃腸の疲れが出やすくなる時期です。東洋医学では、暴飲暴食したものが停滞し、消化器官の機能が低下して起こる症状を「食滞（しょくたい）」といい、胃痛、お腹の脹り、ゲップ、胸やけ、においの強い下痢、便秘などが起こってきます。

江戸時代に書かれた健康法についての指南書『養生訓』にも飽食への戒めが記載されています。
「食べ物を目の前にすると、食べたいという心でいっぱいになり、気づかないうちに多く食べすぎてしまう。酒も食事もお茶やお湯も、ちょうどよいと思う量よりも七、八分目に控えて、まだ足りないと思う時に、早くやめるべきである。飲食した後に必ず満腹になる。食べている時に、十分と思うまで食べてしまうと、必ず後で食べすぎによって病気になる」
飲みすぎ、食べすぎの機会を避けられず、胃腸に負担をかけるときは、食滞を消化する食材をとり入れ、胃腸を休ませる日をつくるように意識しましょう。

この季節になるべく避けたいもの

ムカムカの季節に「大根」

今回のテーマ食材「大根」には、食滞を改善する働き「消食（しょうしょく）」があり、酒毒を解毒し、痰の除去を助けるともいわれています。江戸時代の養生訓では、大根に関して「大根は、野菜の中でも体を元気にする上等なもので、常に食べるべきだ。葉のかたいところを取り去り、やわらかい葉と根を味噌で煮て食べる。胃腸の働きを補って、痰を去り、気を巡らせてくれる働きがある。大根の生の辛い物を食べると気が減る。しかし、食滞のある時は、少し食べるとよく、害はない」との記載があります。

１　下準備

大根の皮を厚めにむき、すりおろしたらザルにあけて、自然に水気を切っておく。ねぎは薄い輪切りに。濃縮タイプのめんつゆは湯でのばし、熱くしておく

ひと手間の理由

大根の皮は繊維が密集していて固いので、厚めにむくと、みずみずしい大根おろしになります。皮は漬物やきんぴらなどにぜひ利用してください。大根おろしの汁気が味のポイントなので、しぼりすぎないように

2　そばを茹でる

たっぷりのお湯を沸かして、そばをほぐし入れたら、パッケージそれぞれの記載通りに茹でる。途中で吹きこぼれないよう、火力に注意

３　そばをしめる

パッケージ記載の時間で茹でたら、ザルにあけるなどして湯切り。すぐに流水で洗い、そばをしっかりしめる

ひと手間の理由

洗うことでそばのぬめりが取れ、歯ごたえのあるコシがでます

４　盛りつけ

水気を切ったそばを器に盛り、熱いつゆをかけ、大根おろし・ねぎ・かつおぶしをのせたらできあがり。食べるときはよく混ぜて

(献立担当) 鈴木聖子　Seiko Suzuki

料理研究家。大学で栄養学を習得し、卒業後は飲食店のスタッフトレーニングや商品開発の仕事に従事。その後オーストラリアへ渡り、レストランで働きながら食文化を学ぶ。帰国後はクッキングスクールに10年間勤務。2013年から「3さいからはじめる料理教室 KISSAKO」を主宰。季節の食材を使う料理レッスンのほか、企業向けのレシピ開発、ケータリング、加工食品販売なども手掛ける。頭の中は常においしいもののことでいっぱいな二児の母。

料理教室・料理研究家KISSAKO　／ instagram ／ facebook

(カラダとココロ担当) 飛奈光重　Mitsue Tobina

漢方家。大学の薬学部在学中、医療ミスで祖母を亡くした経験から東洋医学と漢方の道へ。卒業後は漢方専門薬局に勤務し、数多くの漢方相談を受けることで臨床経験を積む。2019年「漢方専門 横浜梅桜堂薬局」を開業。婦人病、皮膚病、目の病気の研究に特に力を入れている。漢方歴25年、薬剤師と国際中医師の資格を持つ。
横浜梅桜堂薬局

編集・文／依知川亜希子