仕事を休むほどではないけど、体がだるい、気持ちがスッキリしない、“なんとなくの不調”ってありますよね。
それ実は、季節や気候の変化が影響しているのかも。「季節の症状の改善には季節の食材が効果的」という東洋医学の知恵に基づき、旬をおいしくとり入れた献立＝食養膳をお届けします。カラダとココロをセルフメンテナンスしていきましょう！

7月後期のカラダとココロ

この季節は、年に4回ある「土用（どよう）」のひとつ、「夏の土用」（2020年は7月19日～8月6日）です。よく耳にするのは鰻キャンペーンでおなじみの「土用の丑の日」ですが、これは古くから「夏の土用は、“う”のつく食べ物を食べると夏バテしない」といわれていることに起因しています。この時期は、急に体調を崩したり、妙にお腹がすいて食べすぎたりすることも。

土用の期間は、人間の根本的なエネルギーが弱まって疲れやすい状態に。東洋医学ではこれを「腎虚（じんきょ）」といいます。また、胃とその経絡に沿った炎症「胃熱（いねつ）」が起こり、胃の痛み、重さ、むかつき、咽の腫れ、肌荒れ、皮膚病の悪化、歯が浮くなどの症状も出やすくなります。あっさりした食事とたっぷりの睡眠を心がけて、この時期を乗り切りましょう。

この季節になるべく避けたいこと

バテバテの季節にきゅうり

きゅうりは、夏の土用に食べると体にいいといわれている“う”のつく食材“ウリ科”の一種。胃の熱を冷まし、余分な水を排出してむくみをとり、必要な水分を補給してくれる作用があります。胃腸を冷やしすぎないために、加熱調理がおすすめ。

１　下準備

きゅうりは千切りにして塩小さじ1/3（分量外）をもみこみ、しばらくおいて水気を絞る。むきエビは背わたをのぞいてから粗く刻む

ひと手間の理由

エビは、ぷりっとした食感を出すため細かく切りすぎないこと

２　餃子のあんをつくる

きゅうり、むきエビ、鶏ひき肉に☆の調味料を加えてよく混ぜる

３　包む

餃子の皮の中央にあんをのせたら、ひだをつける部分を水でぬらして、包む

４　茹でる

沸騰した湯に、ごま油をひとたらし。そこに餃子をそっと落とし、餃子が鍋底につかないようぐるっと混ぜる。餃子が浮き上がってきたら、皮に透明感がでて中の色が綺麗に透けてくるまで3分間程度ゆでる。ゆで上がったら、ゆで湯と一緒にお皿に盛りつけて、完成

ひと手間の理由

ごま油を入れると餃子同士がくっつきません

いつも同じ食材を買っていると、自然と同じ料理を作ってしまいます。
マンネリを感じたときは、買ったことがない食材や調味料に手を出してみましょう。

(献立担当) 鈴木聖子　Seiko Suzuki

料理研究家。大学で栄養学を習得し、卒業後は飲食店のスタッフトレーニングや商品開発の仕事に従事。その後オーストラリアへ渡り、レストランで働きながら食文化を学ぶ。帰国後はクッキングスクールに10年間勤務。2013年から「3さいからはじめる料理教室 KISSAKO」を主宰。季節の食材を使う料理レッスンのほか、企業向けのレシピ開発、ケータリング、加工食品販売なども手掛ける。頭の中は常においしいもののことでいっぱいな二児の母。

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疲れやすくなる夏の土用期間は、絶対に寝不足しないこと。
いつもより1時間ほど多く睡眠をとるように意識することが大切です。

(カラダとココロ担当) 飛奈光重　Mitsue Tobina

漢方家。大学の薬学部在学中、医療ミスで祖母を亡くした経験から東洋医学と漢方の道へ。卒業後は漢方専門薬局に勤務し、数多くの漢方相談を受けることで臨床経験を積む。2019年「漢方専門 横浜梅桜堂薬局」を開業。婦人病、皮膚病、目の病気の研究に特に力を入れている。漢方歴25年、薬剤師と国際中医師の資格を持つ。
横浜梅桜堂薬局

編集・文／依知川亜希子 撮影／黒澤義教